懷孕21週胎兒圖及身高體重變化

寶寶的眉毛和眼瞼已發育完全。如果是個女寶寶，她的陰道已經成形，但會繼續發育直到出生。妳的寶寶真的在動來動去。胎兒研究人員表示，寶寶甚至可以在一個小時的睡眠時間中移動大約50次左右。所有的動作都有助刺激寶寶的生理和心理發展。或許在白天妳不會注意到寶寶踢妳、捶妳或快速轉動了50次；但當夜晚妳準備好休息的時候，可別太訝異妳的小傢伙活動得十分頻密。

寶寶對妳的的時間表不在意當然是原因之一，但其實更可能他動得不比白天少，只是晚上比較安靜，妳才注意到他的「健美體操」。懷孕第21週胎寶寶的身長約 18 公分，體重大約已至 300 公克且眉毛、眼瞼等面容開始清晰可見，鼻子開始變挺，眉毛也開始長出等。此時期的寶寶腦部迅速發育的過程會持續至 5 歲，開始會有固定的活動和睡眠周期，會有越來越頻繁的胎動，胎兒研究人員表示寶寶甚至可以在 1 個小時內會有約 50 次的胎動，寶寶的胎動都會刺激寶寶生理以及心理上的發展，或許在白天不容易察覺胎動，在夜晚可能外界相對安靜，因此多數媽媽較容易感受到的寶寶的活力。而由於此階段寶寶的中耳骨開始硬化，因此漸漸讓聲音可以傳導，在寶寶胎動明顯時，媽媽不僅可多和寶寶聊天說故事外，也可開始播放輕音樂讓寶寶放鬆、聆聽。

孕婦生理變化

這些日子妳可能覺得很舒服。妳的肚子還不太大，而和懷孕初期有關的疼痛大多數都已消失。趁妳還可以放鬆時，享受一下吧！懷孕後期會因為帶著幾乎足月的寶寶而有些微的不舒服的。但這不代表妳沒有需要應付的小問題。例如，油量的增加可能會讓妳有輕微的痘痘問題。要控制痘痘的爆發，請勤快地使用溫和的肥皂好好清洗，一天兩次。在與醫生確認前，不要使用任何口服的痘痘藥物，或使用任何含藥性的痘痘產品。

工作孕媽注意事項

把腳放舒服：可以在辦公桌底下放個鞋盒作擱腳凳，並放雙拖鞋。
穿舒適柔軟的平跟鞋減少腳部壓力。
適當地休息：工作一段時間後要適當地作作伸展運動，抬腿並適當按摩小腿部以放鬆壓力。
多喝水：在你的辦公桌上準備一個大水杯，隨時填滿你的喝水杯。
不要憋尿：如果你不得不去洗手間，盡快去。
接受幫助：如果你的同事小心地照料你，你不要介意，應為有一個支持你的空間滿意。在你的生命裡，這是一個非常特殊的時期，所以不必感到害羞而拒絕別人的幫助。
計算你的辦公空間：在計算機前工作不會損害嬰兒的發育，但懷孕婦女更容易受腕管綜合症的影響，因此應採取措施把你的桌椅調整得盡可能地舒適。
避免危險的工作場所。
自我減壓：如果在工作場所不能自己調節壓力，嘗試一些辦法去對付它，如：深呼吸、舒展肢體、做簡短的散步等。

此週準媽媽增加的體重平均約為 4 公斤，在中後期準媽媽的體重會增加迅速，因此在飲食的熱量及份量上要多注意，零食或甜點要有所節制。到了懷孕中期準媽媽肚子還不太大，但準媽媽的子宮日益增大，容量增大至 300 0~ 4000 毫升，子宮的纖維也大幅提升，此時寶寶狀態趨於穩定，因此準媽媽可以開始有適量的運動，而在身體方面雖然沒有懷孕初期時的不舒服感，但是此時可能會有些需要應付的小問題，在未有醫生許可下，請勿隨意服用藥物或是含藥性的產品。

準媽媽也會發現分泌物的增加，如果陰部感到紅腫或刺痛，有酵母菌發酵的味道，準媽媽要注意是否是陰部發炎感染或是酵母菌感染等，如果有此症狀請一定要至婦產科診所進行診斷與治療，從 20 週開始準媽媽也會發現腿部水腫的問題，初期水腫症狀還不明顯，但是從 20 週開始水腫的情形可能會加重，準媽媽一定要避免長時間維持同一個姿勢，不管是坐姿或是站姿，都容易造成下半身循環不良或是靜脈曲張等問題。

同時妳也更可能出現靜脈曲張的狀況，，那是因為懷孕增加了施加於腿部的壓力。包括妳的血液量增加和子宮重了的關係等。再者，黃體激素的增加讓妳的血管壁更加放鬆，因此當寶寶和子宮長大時，妳的血管會越來越明顯。靜脈曲張的情況會隨每一次懷孕而變得更嚴重，雖然通常都出現在腿部，但也會出現在陰戶的部位。

相關飲食及注意事項

胎寶寶要靠吸收鐵質來制造血液中的紅細胞，如果鐵攝入不足，妳也會出現貧血現象。如果恰逢冬季或春季，妳要註意預防感冒，平時註意多喝水。如果有輕微的感冒癥狀妳可以通過飲食清淡、多喝湯水及服用感冒清熱沖劑等中藥進行治療。如果孕婦吃素要注意以下幾點：

廣泛地選擇各類食物，不但要吃得營養且要均衡。
如果動物性食品或蛋，奶類均不能食用，必須採用胺基酸互補的方式，如豆類及其製五榖類(米飯、麵食等)配合食用，或堅果類、花生、腰果與豆類及其製品配合食用，或豆類、葉蔬菜與全榖類配合食用。
多選用未經精製的五榖根莖類，例如飯、全麥麵包、蕃薯、芋頭等，同時攝取量夠，以獲足夠的熱量、鐵質及維生素Ｂ群
烹飪用油雖是植物油，但是要控制避免因攝取過多熱量，而導致體重增加過多。
選擇各種不同的蔬菜，特別是深菜，以提供維生素Ａ、Ｃ及鈣、鐵。但草酸的蔬菜，如菠菜，攝取量不能太多，否則鈣質與草酸結合將無法利用。
每餐要吃水果，尤其是富含維生素水果，如柳丁、橘子之類的水果及蕃石榴等加鐵質的吸收。
使用市售素食品時，要仔細閱讀成份內容。