感冒的預防



有些人很奇怪，當氣溫驟降，全辦公室的人都擤鼻涕、酷酷嗽，他們就好像超人一樣，好像從沒看過他們感冒。現在，你不需要羨慕或嫉妒他們，你可以偷他們的祕密。這些人不感冒的祕密雖然很個人，卻很實際，而且科學上也確認有效，重點是一點都不難，也不是靠藥物，或是昂貴的健康食品，你可以把這些祕密帶到你的生活，讓這些習慣也成為你不感冒的祕密。

• 他們吃得不多：最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐裡通常有兩餐是簡單輕食，午餐常常兩片全麥麵包夾生菜與起司就解決。近年來愈來愈多研究發現，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關疾病的發生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇（LDL）、三酸甘油酯和血壓。但是一開始要少吃可能會有點難受，建議可以從限制吃糖以及精緻醣類做起，飽足感可由多吃蔬菜類與不太甜的水果如芭樂、番茄、火龍果代替。
• 他們懂得抒壓
• 他們運動
• 他們多吃蔥薑蒜：研究發現，吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素，當你感冒時，也可以讓時間縮短。
• 他們不愛去公共場所
• 他們愛洗手：感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就送到你身上，因為病毒可以存活2～8小時。而且美國的研究發現，40％的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。所以要經常洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。
• 他們愛吃蔬果

除了吃蔬果等以上七個祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯，有良好的社交關係，免疫細胞因此活躍。

如何提高兒童的抵抗力？

提高孩子對傳染病的抵抗力的方法有兩種，一是預防接種，它雖然很有效，但由於疫苗的種類很有限，不可能通過預防接種來防止一切傳染病；第二種方法就是增強孩子的體質，提高孩子對一般傳染病的抵抗力，具體做法有以下幾種：

• 提供足夠的營養。小兒處於不斷的生長發育階段，對營養素的需要量相對較多，但由於消化功能尚未完全成熟而且食譜往往比較單調，故容易發生營養素的缺乏；營養不足，抵抗力就比較差。從目前研究的情況來看，輕度的(或稱爲亞臨床型的)維生素A和維生素C缺乏是造成小兒反復呼吸道感染的一個常見原因。因此多吃一些富含維生素C的新鮮有色蔬菜和水果(其中所含的B-胡蘿蔔素可在體內轉化爲維生素A)或補充一些多元維生素製劑或牛初乳也能有效地增強孩子的抵抗力。
• 保證充足的睡眠。這也是增強體質的重要方面。
• 進行體育鍛煉。這是增強體質的有效措施。鍛煉要從小開始，滿月後的孩子，夏天可以在室外躺一會兒，冬天可開窗在室內呼吸新鮮的空氣，衣服也不要穿得太多。從小培養孩子適應較冷的環境，當氣候發生變化時就不容易得感冒。戶外活動不僅可以使皮膚合成維生素D，從而促進鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環系統的發育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經常運動還可以增強食欲，使孩子攝入足夠的營養素，這樣體質就會增強，抵抗力就會明顯增加。
• 多喝水，促進體液迴圈，有效排出毒素。

不要隨便服用抗生素

人們俗稱的感冒就是急性上呼吸道感染，簡稱上感。引起上感的病原菌主要是病毒，占90%以上，細菌的原發性感染只占少數。引起上感的常見病毒有呼吸道合胞病毒、流感病毒、副流感病毒、腺病毒、鼻病毒、柯薩奇病毒、埃可病毒、冠狀病毒、單純皰疹病毒、EB病毒。常見的細菌有溶血性鏈球菌、肺炎球菌、流感嗜血桿菌、肺炎支原體等。

病毒性上感後由於機體抵抗力下降，可繼發細菌感染。從感冒的病原體可見，病毒性感冒是占絕大多數。因此，感冒就服用抗生素，甚至使用高級抗生素的做法是不對的，小兒尤其上小嬰兒，上感的幾率很大，每次都服用抗生素，有的連續感冒，連續使用抗生素，抗生素越用越高級，結果造成小兒耐藥菌生長，一旦有細菌感染，使用藥物效果不佳，而且，抗生素有許多副作用，如殺傷白細胞，使白細胞下降，進一步降低機體的抗病能力，抗生素對胃腸道黏膜的刺激出現藥物性胃炎，腸道菌群失調，長期使用抗生素，或高級抗生素，廣譜或聯合使用抗生素。使腸道內一些非致病菌被殺滅，出現菌群失調，破壞腸道內微生物平衡，而出現腸道疾病。甚至出現僞膜性腸炎，機會菌--黴菌二重感染，一些非致病菌由於失去了相互制約，而成爲致病菌。 

在我國特別是給兒童濫用抗生素現象非常嚴重。據有關報道，我國是消耗抗生素的大國。約占世界消耗量的一半。相當於發達國家使用抗生素量的十幾倍。感冒的90%以上是病毒感染。抗生素對病毒是無效的，每次感冒都服用抗生素是不好的。要有細菌感染的證據再投用抗生素。不要因爲怕細菌感染而預防性給藥，這是錯誤觀點。抗生素是殺滅細菌的。沒有細菌使用抗生素只能殺滅白細胞。抗生素的半衰期是有限的，最長不過幾小時。沒有長期作用。