腰酸的原因-腰酸是怎麼回事？



現在的上班族久坐腰痠的原因不明，不少人下背疼痛。起來走一走、動一動後，還是無法紓解。走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群，要減輕不適，得反向而行—延展後腰肌肉群。方法非常簡單，坐在辦公室座椅上，把自己上半身癱在大腿上，藉身體的重量把後腰肌肉拉長，這就可以了。

腰酸的原因有哪些？那些人容易得到？

從成年人到老年人都是可能的族群範圍，尤其是從事於久站、久坐或須長期彎腰搬運重物的工作者，如店員、辦公人員、司機及搬運工人等最容易引起腰酸背痛；另外一些由於內心的焦慮，對工作或家庭不適應或失眠者也容易。

腰酸背痛的部位、性質及程度常因人而異，症狀時間可能是短暫的幾天便得到緩解，也可能持續到數週甚至數個月之久；部位則可能包含在下背中央或側一邊，臀 部、大腿後側到小腿，甚至到足部麻痛等症狀皆有可能。多數腰酸的病人在長久站立工作、彎腰、搬重物、精神沮喪時或有感冒的情況時會加重症狀；反之若能夠臥床休息，改善上述不良的姿勢，加上一些熱敷或藥物的治療，一般都可以得到非常良好的改善。

現在這個年代，通常會叫腰痠的通常不是要做家事的職業婦女，而是什麼家事都不用做的年輕人。做家事要彎腰擦擦洗洗，彎腰就在伸展後腰，做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。後腰的壓力是紓解了，但上背的壓力卻加重了，在瑜伽課中看得很清楚，兩頭燒的家庭主婦，上背一定很緊。在辦公室已經「坐」了好幾個小時，回家又繼續「坐」在沙發上，不斷的受到壓迫，「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。

腰酸是怎麼回事？如何預防腰酸？

有個觀念要和大家分享，腰酸的原因不同紓解方法會不一樣。以前的人經常下田，要彎腰工作，感到腰痠背痛時，會兩手插腰，把身體向後仰。他們的痠是因為腰部肌肉不斷被拉長，得站直或向後仰，把後腰肌肉放鬆，才會感到舒服。做餐飲工作的人，常彎腰洗菜、洗碗，後仰是很舒服的。但把下田老人家的紓解動作用在久坐上班族的身上，會適得其反，久坐上班族需要的是向前彎腰。躺在床上也有紓解後腰的方法，最簡單的是平躺屈膝，讓後腰整個貼在床墊上；也可以側躺屈膝，想要進一步伸展後腰，可以把雙腿往上挪，讓大腿貼近肚子、 膝蓋靠近胸部。

腰酸背痛可謂人類通病，深受其擾的人很多，多半還是由於長期不正當的使用脊椎所造成的，避免應做到下列幾點： 

• 避免長期的久站或久坐，須經常的變換姿勢。
• 避免彎腰或扭腰的動作，甚至避免以這些姿勢去搬重物。
• 避免不當的坐、立或睡姿，保持姿勢的正確。
• 經常的利用膝關節及髖關節的彎曲，分擔腰部的彎曲。
• 利用手力及腿力減輕腰部的受力。
• 每天定期的做有關增進腰背肌肉柔軟度及強度的運動。
• 每天至少要從事三十分鐘以上如步行、慢跑、游泳或騎單車之運動，以增進全身整體的功能。

「腰酸算是疾病嗎?」其實這是一種症狀，造成此種症狀的病因很多，有此苦惱的朋友也分布在不同年齡層。所以要治療就必須找出其造成的原因為何。其實可以分為三大類，一種是長期姿勢不良，肌肉持續緊張，沒有適當的放鬆所致；另一種則是勞損所致，不僅有肌肉上的問題，甚至有些已經傷到脊椎本身。第三種則是退化所致，通常容易發生在腰椎的錯位。另外，還有突然發生的腰痠痛難轉多屬於閃腰，又稱腰部傷筋，治療上更為簡易。