懷孕初期腰酸怎麼辦？
腰酸背痛是很多孕期的孕婦常有的情況，導致的原因有很多，那麼懷孕初期腰酸怎麼辦？如何緩解？隨著腹部一天天的變大，腰身越來越圓潤，疼痛也會找上孕媽咪。由於腰部重量的增加，身體裡同時分泌大量的鬆弛激素，孕期很多準媽媽都會有腰痛的情況。有哪些安全有效的辦法可以緩解呢？
10個小妙招緩解懷孕初期腰酸背痛
- 避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1-2個小時起來活動一下。
- 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等。來適度的鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。
- 盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服的靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
- 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。
- 睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
- 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
- 站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下，對於每天站著超過4小時的職場孕婦來說，最好使用托腹帶。
- 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
- 睡前洗澡時，可以用稍微熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
- 由站立改為行走時，就先邁步，然後後移動身體。
5個方法緩解孕期腰痛
- 調整姿勢，放鬆背部肌肉：既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,，放鬆腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。
- 站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放鬆，緩解腰背部疼痛。
- 睡姿：建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
- 坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的後部而坐，儘量靠著靠背, 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
- 按摩緩解背部疼痛：輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，儘量不要用精油。
- 選擇托腹帶也有一定效果：準媽媽也可借助托腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。
- 溫和的運動也可以嘗試：在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰痛，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
- 在飲食中補充Ⅱ型膠原蛋白：導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裡的膠原蛋白，而這裡面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要富含膠質的食物，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等。
